वर्तमान में लडकियाँ और महिलाएं बिकनी बॉडी बनाना चाहती है, लेकिन बिकनी बॉडी या बीच बॉडी इतनी आसानी से नही बनती, इसके लिए आपको कुछ टिप्स अपनाने होंगे, जो आपको बिकनी बॉडी बनाने में काफी मददगार होंगे| यदि आप भी आसानी से बिकनी बॉडी बनाना चाहती हैं तो आपको कुछ टिप्स अपनाने होंगे.

सेक्सी बिकनी बॉडी पाने के लिये अपनाए ये उपाय

सबसे पहले आपको अपना गोल सेट करना होगा, आपको पता होना चाहिए क्या करना है और कैसे करना है| जब तक आपका उदेश्य आपको मालूम नहीं होगा आप कुछ प्राप्त नहीं कर सकते, इसलिए आपको पाता होना, आपको कौन सी चीज़ कैसे करनी है| गोल सेट करने के बाद आप उन चीजों को पहचाने जिनसे आपको दिक्कते आती है|

Hot Bikni Body

यदि आप हेल्दी तरीके से अपना वजन कम करके बिकनी बॉडी या स्लिम बॉडी चाहती है तो आपको अपना डाइट प्लान में बदलाव करना होगा, डाइट प्लान के साथ-2 अपने लाइफ स्टाइल में भी बदलाव करना होगा और वर्कआउट करने की आदत डालनी पड़ेगी|

इसके बाद बारी आती है खाली पेट अपना वजन करे, अपने शरीर का नाप ले, अपनी हाइट नापे, उसके साथ ही वेस्ट, हिप्स, चेस्ट, उपर आर्म्स और थाईस को भी नापे|

अपने बीएमआई की गणना करे, बीएमआई को हाइट और वेट के हिसाब से कैलकुलेट किया जाता है, आप चाहे तो बीएमआई ऑनलाइन भी कैलकुलेट कर सकते हैं|

कार्डियो एक्सरसाइज करें – जॉगिंग, दौड़, स्विमिंग और रेगुलर एक्सरसाइज करें| आपको हर सप्ताह कम से कम 30 मिनट के लिए कार्डियो कसरत करे, यह आप जिम जाकर भी कर सकते हैं| यदि आप कार्डियो एक्सरसाइज से बोर हो गए हैं, तो इसके स्थान पर आप स्विमिंग भी कर सकते है| हाँ, लेकिन साइकलिंग जरूर से करें, यह काफी फायदेमंद है बिकनी बॉडी पाने में|

जुम्बा डांस करें, 10 मिनट ट्रेडमिल पर चलें और ड्राइविंग के बजाय पैदल चलें|

घर का काम खुद करें, इससे आपकी कैलोरी जल्दी घटेगी| और यदि आप डेस्क जॉब पर हैं, तो ऑफिस में बीच-2 में खडे हो, वॉक करें और ब्रेकआउट एरिया में भी चलें-फिरें|

बिकनी बॉडी के लिए एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है, इसलिए मसल्स की एक्सरसाइज और वेटलिफ्टिंग करें|

योग में हर समस्या का समाधान है, इसलिए योगा और पिलाटे करें|

आपको ऐसी एक्सरसाइज मुख्यत करनी पड़ेगी जो आपकी कैलोरी को बर्न करे, पैरों की लिफ्टिंग करें और बॉडी स्ट्रेच करें|

बिकनी बॉडी की राह में सबसे बड़ा रोड़ा आपका मोटापा रहता है, जिसको स्मार्ट डाइट प्लान के द्वारा वजन कम करके परफेक्ट बॉडी शेप पायी जा सकती है| इसलिए आपका डाइट प्लान ऐसा होना चाहिए कि आप हेल्दी भी खाएं और कैलोरी भी अधिक बर्न करें|

आपको वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी की जरूरत हैं ये बात आपकी हाइट और वजन पर निर्भर करती हैं, इसके लिए आप चाहे तो किसी न्यूट्रिशनिस्ट से डायट चार्ट बनवा सकती हैं| आप जो भी खाये उसके लिए एक नोटबुक रखे, इससे आपको इस बात का अंदाज़ा होगा की आपने दिनभर में कितनी कैलेरी ली है|

आपको प्रोटीनयुक्त फूड जैसे मछली, चिकन इत्यादि खाएं और यदि आप वेजिटेरियन हैं तो अंडे या तोफू जैसी चीजें खाएं| ज्यादा से ज्यादा मात्रा में हरी सब्जियाँ और फल खाये, ब्रेड-पास्ता, चावल जैसी चीजों को खाने से बचें और इसके साथ ही साथ मीठा और जंक फ़ूड खाने से बचे|

अतियधिक मात्रा में आप पानी पीएं, ब्रेकफास्ट जरूर करें, इससे मेटाबॉलिज्म मजबूत होगा और देर रात को खाना एवॉइड करें और शराब से दूर रहे|

बिकनी बॉडी के लिए आपको खुद को हर वक़्त मोटीवेट करते रहना होगा, इसके लिए आप बिकनी का एक जोड़ा ऐसी जगह रख दे जो आपको हर वक़्त या रोजाना देख सके, यह आपको हमेशा याद दिलाता रहेगा की आपका लक्ष्य क्या है और आप ये सब क्यों कर रही है|

अंत में आप अपनी प्रोसेस को ट्रैक करते रहे, आप जो काम कर रही है वो आपको कितना फायदा पंहुचा रहा है, यह जानना भी बहुत जरूरी हो जाता है, आपकी मेहनत कितनी सफल हो रही है और आप सही दिशा में जा रही है या नहीं| इसके लिए आप लगातार अपना वजन करे, शरीर की नाप ले, पहले और बाद की अपनी तस्वीरें देखे और अपने कपडें पहन कर देखे की वो आपको कितने फिट या लूज हो गए है|

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